SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przed treningiem

  • Dieta REDUKCJA - do oceny, FBW już jest dograny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    pol litra mleka? Zamien to mleko na 2-3 jaja. Twarog wywal w ciagu dnia i daj go na noc przed snem z oliwą. Banan powinien w ogole zniknąć a jezeli juz jest to powinien sie znalesc w posilku po treningowym. Ryz po treningu zmien na bialy a przed treningiem zostaw brązowy. Przed treningiem wyrzuc warzywa. Nadal masz zdecydowanie za malo bialka oraz [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2011-10-06 16:02:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha 5x na każdą stronę 5. Ćwiczenie mięśni brzucha - leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 5x na każdą stronę 6. Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja wyjściowa leząc na [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-18 13:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Killing232 - nowy początek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] j**ać to i taki styrany ledwo truchcikiem biegłem 3 km ponad do chaty... nie chce wiedzieć co się w moim organizmie działo, ale dzisiaj ledwo chodzę }:-( Mimo tego że przed treningiem było 3h roboty to kawa dała porządnego kopa i sił nie brakowało. Trening : Bary + przedramiona + core lekko Rozgerzwka Wyciskanie hantli z przed klatki 4 [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3869 Data: 2014-06-12 14:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak to rozpisac?

    Post
    Odżywki i suplementy

    mono rano 5g ,po treningu 5g w DNT tylko rano bcaa przed treningiem minimum 5g i po treningu 5 g(zalecane 8 jesli w 2 dawkach)...okolotreningowo 15-25 g witaminy rano do posilku bialko w celu uzupelnienia diety albo z posilkami albo pomiedzy...zaleznie o diety scorch rano przed sniadaniem i przed treningiem ...w DNT rano i w poludnie przed [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2010-05-24 21:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wwianek - dziennik treningowy 2014

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] na wyciągu 4x 10 + 20 Planowałam zrobić interwały po treningu, ale po drugiej minucie odpuściłam. Nie ta pora, nie ten dzień- czuję się dzisiaj kiepsko (prawie zasypiam przed kompem teraz, chociaż przed treningiem piłam przedtreningówkę) i nie byłam w stanie wykrzesać z siebie więcej energii wtedy %-) Czekają mnie trzy mocne dni treningowe [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-28 20:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wwianek - dziennik treningowy 2014

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] %-) Myślałam, że do domu nie dojdę. Już pal licho, że mi się chciało wymiotować po interwałach, bo to akurat standardzik. Ale w połowie drogi zrobiło mi się słabo, ciemno przed oczami i na czwarte piętro wchodziłam miliony minut. Taka typowa hipoglikemia w sumie.. Dorwałam szybko coś słodkiego i po paru minutach przeszło. Zastanawiam się, czy [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-18 21:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6kromek wasa, poledwica, pomidor itd + 7bialek na twardo; 3posilek 130bialego ryzu 250piersi indyka warzywa 30oliwy; 4posilek 130tunczyka 120owsianych 30oliwy; 5posilek przed treningiem 130ryzu 250indora 30oliwy po treningu kolejno 10g bcaa 50g vitargo 20min pozniej miarka bialka gold whey 6posielk 130ryzu 250indora przed snem 250 [...]

    Odpowiedzi: 3036 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-07 19:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zapodaj 3 co sie bedziesz pjerdolil ja myslalem dawkowac 2 przed treningiem i 1 przed aero i w nietreningowe 2 przed aero z rana chyba nie warto jak sadzicie?

    Odpowiedzi: 3036 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-17 13:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny...!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Notafuk, to o co chodziło z tą oliwą z poprzedniego posiłku? Zrozumiałem, że sugerujesz ponowne użycie tej samej oliwy. Jeżeli się mylę to zwracam honor. W sprawie chleba zgadzam się, że co za dużo to nie zdrowo, ale Twoja wypowiedź zdaje się sugerować eliminację chleba na rzecz ryżu i kasz. Z tym się nie zgadzam. Chyba nie zaprzeczysz ze dziki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2007-03-19 12:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odżywki jak je spożywac ???

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    (DT - CM3) (trzymam się zawsze stałych dawek) 1 porcja rano,przed treningiem,po treningu DNT: 1 porcja rano,w ciągu dnia, przed kolacją 2: Białko trec whey 100 (według braków w diecie) 3: hard masa według braków (jako zamiennik posiłku): możesz brać po treningu z porcją CM3 4: BCAA: 1porcja przed treningiem 2 porcja po treningu PS: Białko masz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2013-07-10 20:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek przed snem to moze ewentualnie kawałek sera żółtego, jeśli chodzi o tłuste ryby to bede wprowadzał co drugi dzień powiedzmy 100g porcje do obiadu lub kolacji, moze tak byc? Jeśli chodzi o rozkład ww to pod kątem ładowania przed treningiem i regeneracji po treningi proporcje mam dobre, czy coś byście zmienili??

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2450 Data: 2015-08-04 16:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna, ocena dawkowania

    Post
    Odżywki i suplementy

    czesc - wtrace sie z pytaniem do tematu - jak polaczyc kreatyne ze spalaczem - redukcja ?? DT - 5 g na czczo i 5 g po treningu - CM3 ?? np. 2 tab - na czczo i 45 min przed treningiem - jak na opakowaniu - Fat Burner czy tylko przed posilkiem i nie brac przed treningiem a wziasc CM3 DNT - 5 g na czczo - CM3 Fat Burner - np 2 tab przed [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2011-01-05 19:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna, ocena dawkowania

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] powazniejsze tematy ale co z moim pytaniem "jak brac kreatyne ze spalaczem - redukcja ?? DT - 5 g na czczo i 5 g po treningu - CM3 ?? np. 2 tab - na czczo i 45 min przed treningiem - jak na opakowaniu - Fat Burner czy tylko przed posilkiem i nie brac przed treningiem a wziasc CM3 DNT - 5 g na czczo - CM3 Fat Burner - np 2 tab przed [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2011-01-06 11:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Mopi by (a jakże) Koniu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] W dzień nietreningowy? O tym to nie słyszałem, zawsze myślałem że tylko PO TRENINGU na rozgrzane dobrze mięśnie się można rozciągać. Ja zawsze rozciąganie stosuję po treningu oraz przed bieganiem (ale to nie takie zupełnie przed tylko łączone z rozgrzewką długą, i to również biegową). Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-03-06 22:48:35

    Odpowiedzi: 420 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-06 22:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Poniedziałek(06.08)plecy + triceps Plecy: 1.Podciąganie nachwytem cc/10, cc/9, cc/7, cc/6 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie(suwnica) 40kg/18, 60kg/13, 70kg/10, 80kg/7 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 60kg/15, 70kg/10, 80kg/8, 85kg/5 4.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 30kg/15,32kg/12, 34kg/9, 34kg/9 5.Martwy ciąg 70kg/10, 80kg/8, 90kg/6, [...]

    Odpowiedzi: 540 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-06 19:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trening - po banan 20:30 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 00:00 - 65g bialka 3111kcal(333b/63t/290w) Suplementacja: rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 przed treningiem - bcaa + kofeina + napalm po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie: Krotko i na temat. Miska trzymana. Trening solidny. Troch malo snu [...]

    Odpowiedzi: 540 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-17 08:25:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 34kg/9, 36kg/7, 36kg/7 +2kg 2.Hantle ławka skos 32kg/10, 34kg/7, 34kg/7, 32kg/8 3.Rozpiętki ławka skos 16kg/13, 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8 4.Maszyna, wycisk na siedząco przed siebie 80kg/14, 90kg/8, 90kg/8, 80kg/10 + dobitki mniejszym ciezarem Biceps 1.Sztanga łamana modlitewnik 35kg/10, 37,5kg/6, 37,5kg/6, 35kg/7 2.Hantle stojąc z supinacja [...]

    Odpowiedzi: 540 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-18 15:57:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] płatki jaglane V - cyc, warzywa, barzylijskie http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy, o3 pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (20kg x15/ [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-05 15:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do korekty

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) warzywo kcal: 566 b:24,6 t: 17,9 ww: 76,8 ----------------------------- III posiłek przed treningiem (1 h przed treningiem) Makaron 100 g ( kcal: 377 b: 12, t: 3,4, ww: 73.4) Pierś z kurczaka 100g ( kcal: 100 b: 21,5 t: 1,3 ww:0) kcal: 477 b : 33,5 t: 4,7 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2010-05-28 21:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do korekty

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) warzywo kcal: 566 b:24,6 t: 17,9 ww: 76,8 ----------------------------- III posiłek przed treningiem (1 h przed treningiem) Makaron 100 g ( kcal: 377 b: 12, t: 3,4, ww: 73.4) Pierś z kurczaka 100g ( kcal: 100 b: 21,5 t: 1,3 ww:0) warzywa kcal: 477 b : 33,5 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2010-05-28 21:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)